¿Gastan más energía las personas musculosas que las demás ?

En el mundo de la salud y la nutrición, una pregunta que se plantea con frecuencia es: ¿Las personas musculosas gastan más energía que las demás ? Esta curiosidad no es gratuita, ya que la respuesta tiene implicaciones significativas en cómo gestionamos nuestra alimentación y estilo de vida.

Comprender el papel de los músculos en el gasto energético

¿Qué son los músculos y cuál es su función ?

Los músculos son tejidos del cuerpo responsables de generar movimiento y mantener nuestro equilibrio. Pero además de estas funciones, también cumplen un rol importante en nuestro metabolismo. Cada kilogramo de músculo en reposo quema aproximadamente 12 kcal al día. Esto significa que cuanto mayores son nuestros músculos, mayor será nuestro gasto energético.

Diferencia entre el metabolismo en reposo y el activo

Es vital entender la diferencia entre estos dos tipos de metabolismos para comprender mejor por qué las personas musculosas gastan más energía. El metabolismo en reposo se refiere a la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente mientras descansa o duerme. En cambio, el metabolismo activo se refiere a la cantidad de energía que gastamos durante las actividades físicas.

Músculos y metabolismo basal: ¿qué relación tienen ?

La contribución del músculo al metabolismo basal

Aunque los músculos representan aproximadamente el 35% de nuestra masa corporal total, su contribución a nuestra tasa metabólica basal (TMB) es de solo 20-25%. Esto significa que si bien una persona musculosa tiene una TMB ligeramente más alta, no consume tanta energía adicional como podríamos pensar sólo por su masa muscular.

¿Por qué las personas musculosas gastan más energía ?

La influencia de la genética y el ambiente

La capacidad para ganar masa muscular varía considerablemente entre individuos debido a factores genéticos y ambientales. Algunas personas pueden aumentar su masa muscular con más facilidad que otras debido a su herencia genética. Por ejemplo, un estudio realizado en 1990 reveló que cuando se ofreció un exceso de energía de 1 000 calorías al día durante 100 días a gemelos idénticos, esto resultó en una ganancia de peso donde solo dos tercios correspondían al aumento de la masa magra.

Las ventajas energéticas de tener una buena masa muscular

Más músculo, mayor gasto calórico

Cuanto mayor sea nuestra masa muscular, más energía quemaremos incluso en reposo. Esto se traduce en un metabolismo más activo y rápido, lo que puede ayudarnos a mantener nuestro peso o perder grasa corporal con más facilidad.

El impacto del envejecimiento en la masa muscular y la energía

A medida que envejecemos, nuestro metabolismo cambia

Es importante destacar que nuestro metabolismo basal disminuye con la edad. A partir de los 30 años, puede disminuir en un 2 a 3% por década debido a la sarcopenia. Este término se refiere a la pérdida natural de masa muscular relacionada con la edad. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a contrarrestar este efecto, manteniendo nuestra masa muscular y, por ende, nuestro metabolismo.

Ejercicios eficaces para aumentar nuestro gasto energético

Levantamiento de pesas y ejercicio aeróbico: dos aliados esenciales

El levantamiento de pesas es uno de los mejores ejercicios para desarrollar nuestros músculos y aumentar nuestra TMB. Por otro lado, los ejercicios aeróbicos como correr o nadar nos permiten quemar un gran número de calorías durante su realización.

¿El déficit energético influye en las ganancias musculares ?

La energía que necesitamos para construir músculo

Cuando estamos en un déficit calórico (consumimos menos calorías de las que gastamos), nuestro cuerpo puede tener dificultades para desarrollar o mantener nuestra masa muscular. Es crucial entender esto si nuestro objetivo es ganar músculo mientras perdemos grasa corporal.

Optimizar nuestros entrenamientos para quemar más calorías

Búsquedas estratégicas para maximizar el gasto calórico

Existen diversas tácticas que podemos implementar en nuestros entrenamientos para aumentar nuestras quemas calóricas. Estas incluyen incrementar la intensidad del ejercicio, combinar ejercicios de resistencia con aeróbicos y realizar entrenamientos de alta intensidad por intervalos (HIIT).

En resumen, aunque tener más músculos puede incrementar un poco nuestra tasa metabólica basal, la diferencia no es tan drástica como algunos podrían pensar. La genética y la edad son otros factores clave a considerar en esta discusión sobre el gasto energético. Por lo tanto, adoptar un comportamiento alimentario saludable y mantener un estilo de vida activo sigue siendo crucial para optimizar nuestra salud y bienestar.

Al final del día, nuestros músculos solo representan una faceta de la complejidad del metabolismo humano. Esto subraya por qué es fundamental abordar nuestra salud física desde una perspectiva integral.